что
происходит
?
Зимой постоянно хо-
чется спать, а вот работать, напро-
тив, — лень. Даже сексом заниматься
неохота. Так проявляется сезонное аф-
фективное расстройство, проще гово-
ря — зимняя депрессия. Наиболее ча-
сто она посещает людей в возрасте 18-30
лет. “Виновник — эндокринная систе-
ма, — говорит Сергей Стеблецов, к.м.н.,
пульмонолог, сомнолог. — А точнее, два
гормона-антагониста: серотонин и ме-
латонин. Первый отвечает за радость-
бодрость и вырабатывается преимуще-
ственно в светлое время суток. Второй
несет ответственность за сон и рассла-
бленность. Более 70% мелатонина вы-
рабатывается в темное время, а ночи
зимой длинные. Кстати, дополнитель-
ными стимуляторами выработки се-
ротонина являются триптофан, содер-
жащийся в белковой пище, и глюко-
за. Вот почему зимой все время хочется
мясного и сладкого. Правда, обжорство
не спасает от уныния, а лишь помогает
набрать лишний вес”,
что
делать
?
“Самым эффективным
и безопасным методом лечения се-
зонной депрессии является светоте-
рапия, — считает доктор Стеблецов.
— Яркость света при серьезном свето-
лечении должна быть достаточно вы-
сокой, не менее 2500 люксов. Это при-
близительно в 5 раз ярче, чем в хорошо
освещенном офисе, и более чем в 12 —
чем в жилых помещениях (освещен-
ность среденестатистической квартиры
обычно не превышает 200 люксов. —
МН). Специальные лампы располага-
ют на расстоянии 40-45 см от глаз, под
углом 30-40", чтобы пациент не ослеп.
Для активации выработки серотонина
достаточно, чтобы яркий свет просто
попадал на роговицу. Сеансы длятся
от 20 минут до часа, в зависимости от
тяжести состояния, и проводятся ре-
гулярно”. Если дела еще не столь пло-
хи, чтобы обращаться к врачу, и кри-
зис не съел последние деньги — вкру-
ти в квартире лампочки помощнее,
поставь на рабочий стол дополнитель-
ный источник света поярче, посещай
солярий.
С В Е Т А
Б Е Л О Г О
Н Е
В И Ж У
К Р У Г О М
В Р А Г И
ЧТО ПРОИСХОДИТ?
Офи-
сы, магазины, транспорт
и прочие зимние места
обитания горожан про-
сто кишат болезнетвор-
ными бактериями и ви-
русами. Потому и боле-
ем. Гриппом, простудой,
бронхитом.
.. Частые пе-
реохлаждения, снижен-
ный иммунитет, мороз-
ный воздух, проника-
ющий прямо в бронхи,
и толпы вирусоносите-
лей
— идеальные усло-
вия для расцвета про-
студных заболеваний.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
“Ничего хит-
рого, — успокаивает
физиопульмонолог Ми-
хаил Юдицкий. — Веди
здоровый образ жиз-
ни, закаляйся и повы-
шай иммунитет. При-
нимай витамины (осо-
бо налегай на С), пей
настойку лимонника,
элеутерококка или эхи-
нацеи. Не прекращай
(или начни) трениров-
ки — вид спорта зна-
чения не имеет, важен
факт физической актив-
ности. И не забывай, что
секс — тоже своего рода
тренировка”.
www.menshealth.com.ua
142
д е к а б р ь
2008
Epidem .ru
Journal-plaza.net
